Правильне дихання — це ключ до спокою, здорового зовнішнього вигляду та хорошого самопочуття. Але такі речі, як стрес, занепокоєння і навіть неправильна постава, можуть вплинути на якість нашого дихання. Розповідаємо, як це виправити.
Відстежуйте своє дихання
Дихання — настільки інстинктивна штука, що ви можете не помічати його порушень. Почніть із того, що поспостерігаєте за своїм диханням протягом 48 годин, особливо в моменти, коли ви нервуєте. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте: хапаєте повітря, дихаєте ротом, швидко або нерегулярно, глибоко або неглибоко?
Прийміть правильне положення
Правильна постава призводить до кращого дихання. Іноді для цього достатньо кількох вдихів. Якщо ви тримаєте спину рівно, ваша діафрагма — м’яз між грудьми та животом, яка відіграє ключову роль у переміщенні повітря всередину і назовні — не стискується. Переконайтеся, що ваша спина у вертикальному положенні, а плечі відсунуті назад і вниз. Ваше підборіддя повинне бути злегка піднятим, а щелепи, плечі та шия розслабленими.
Дихання — це не просто вдихи
Надмірне дихання та позіхання, відчуття нестачі повітря, відоме як «повітряний голод», можуть вказувати на інтенсивне дихання (гіпервентиляцію). Це може бути не добре для вашого здоров’я. Тому, якщо тренування дихання не допомагають, має сенс звернутися до лікаря для перевірки.
Не робіть навмисно глибокі вдихи
Те, що дихати глибоко корисно — це міф 20-го століття. Коли ми знаходимося в стані стресу або тривоги, наше дихання і частота серцевих скорочень збільшуються. Глибоке дихання призводить до отримання меншої кількості кисню, а не більшої, і може збільшити занепокоєння та паніку. Повільні, м’які, контрольовані вдихи будуть більш ефективними для того, щоб допомогти вам заспокоїтися, якщо ви перебуваєте у стані стресу чи занепокоєння.
Дихайте носом
Якщо ви не зайняті спортом, дихайте носом. Він допомагає фільтрувати забруднюючі речовини, алергени і токсини, які ми вдихаємо, а також нагріває та зволожує повітря. Коли ми дихаємо ротом, обсяг повітря помітно збільшується, що може призвести до виникнення надмірного дихання та збільшення занепокоєння. Це також призводить до того, що у вас пересихає в роті, і з’являється загроза зубних захворювань.
Намагайтеся не хропіти
Хропіння може бути пов’язане з надмірним диханням через збільшення обсягу повітря і призвести до поганого сну, втоми, пробудження з сухістю в роті, ангіни або головного болю. Звісно, контролювати хропіння не завжди легко, проте ви можете спати на боці, якщо відчуваєте, що починаєте хропіти, і уникати вживання жирної їжі чи алкоголю перед сном.
Контролюйте дихання
Коли ви відчуваєте занепокоєння, виділіть час, щоб заспокоїти своє дихання. Візьміть за правило щодня гуляти в парку, щоб знайти спокій, — тим більше, що навіть декількох хвилин буде достатньо. Ви можете також опанувати дихальну вправу, яка допомагає заспокоїтися за 5 хвилин.
