В епоху пандемії імунітет — принципово важливий рівень захисту, який необхідно підтримувати. Але як взагалі зрозуміти, що з ним щось не так? Ось фактори, на які фахівці радять звертати увагу.

Ви легко застуджуєтесь і довго лікуєтеся

Одна з ознак ослабленої імунної системи — часта простуда, грип і навіть пневмонія.

За даними фахівців, для дорослих людей вважається нормальним хворіти від 2 до 3 разів на рік. При цьому більшість людей одужують через 7–10 днів. Але якщо ваші застуди затягуються і ви продовжуєте застуджуватися, підхоплювати інфекції пазух або вух частіше, можливо, річ у низькому імунітеті.

Крім того, що важливо пройти обстеження, корисним буде зміцнення імунної системи за допомогою сну, правильного харчування і здорового режиму.

Ви виснажені та погано спите

Якщо ви не дотримуєтеся гігієни сну і спите менше ніж 8 годин на день, то теж можете піддавати імунну систему небажаним ризикам. Мелатонін, гормон сну, який виділяється, коли темнішає, і впливає на сонливість, також є важливим імунним посередником. Він змушує певні імунні клітини виділяти цитокіни, які, у свою чергу, активують імунні клітини для боротьби з інфекціями. Тому, коли ми спимо, організму легше боротися з хворобами.

Читайте також: «Сон — всьому голова: як зрозуміти, скільки потрібно спати саме вам»

У вас високий рівень стресу

Якщо у вас божевільний ритм, багато роботи й ви часто нервуєте, то можете перебувати у стані хронічного стресу. Як і недосипання, стрес не дозволяє вироблятися гормонам, що відповідають за боротьбу з інфекціями та запаленнями.

Одне дослідження, проведене на студентах, показало, що їхній імунітет знизився під час напруженого триденного екзаменаційного періоду. Їхні організми виробляли менше NK-клітин, а Т-клітини, які борються з інфекцією, стали менш чутливими.

Щоб допомогти організму, для початку позбудьтеся стресу. Якщо ж ви не можете вийти зі стресової життєвої ситуації, додайте у свою рутину практики подолання стресу, наприклад медитацію, роботу з диханням або йогу.

Читайте також: «Дихальні вправи, щоб впоратися зі стресом на роботі»

Ви переживаєте горе

Депресія і горе — важливі приклади емоційних стресорів, які можуть порушити імунну функцію. Існує ціла галузь імунології — психонейроімунологія, яка вивчає зв’язок між емоціями й імунною системою.

В одному дослідженні вчені вивчали стан здоров’я людей, які щойно пережили втрату. За станом крові вони визначили, що ця подія була пов’язана з різким падінням імунної реакції.

Крім того, навіть легка депресія у літніх людей може пригнічувати імунну систему. В іншому дослідженні було зафіксовано, що почуття самотності й ізоляції пов’язані з ослабленим імунітетом у студентів коледжів.

Щоб пережити горе, деяким людям може бути корисна консультація психолога. Також регулярні фізичні вправи та правильний раціон можуть допомогти поліпшити психічне здоров’я і знизити емоційний стрес.

У вас проблеми зі шлунково-кишковим трактом

Деякі шлунково-кишкові стани, такі як хронічна діарея, можуть вказувати на ослаблену імунну систему. По-перше, діарея потенційно може бути викликана інфекцією або паразитом — і якщо ви просто не можете позбутися її, це може бути ознакою того, що у вашого тіла не виробляється достатньо сильна імунну відповідь, щоб її вбити. По-друге, вона може бути викликана незбалансованим мікробіомом, що призводить до запалення, знижує цілісність слизової оболонки кишківника і знижує імунітет.

Як мінімум, варто додати в раціон клітковину. І, звісно, пройти обстеження.

У вашому раціоні багато цукру або рафінованих вуглеводів

Коли ви дотримуєтеся високовуглеводної дієти або споживаєте рафіновані оброблені вуглеводи та цукор, то шкодите імунній системі.

Згідно з дослідженнями, ефективність лейкоцитів, які захищають організм, падає на 50% протягом однієї-двох годин після вживання цукру і залишається такою до п’яти годин.

З турботою про імунітет почніть їсти цільну їжу з високим вмістом поживних речовин, багату на корисні жири, антиоксиданти та з низьким вмістом доданого цукру і рафінованих вуглеводів.

Поганий стан шкіри

Шкіра — це дзеркало того, що відбувається в організмі. Якщо ваша шкіра подразнена, часто з’являються висипання, які повільно гояться, можливо, з імунітетом не все гаразд.

Коли імунна система ослаблена, це може проявлятися на шкірі у вигляді екземи, алергічних реакцій, поганого загоєння ран, бактеріальних, грибкових і вірусних інфекцій.

Шкірні симптоми, пов’язані з імунною системою, можуть проявлятися з низки причин. Наприклад, неправильне харчування і стрес, які можуть викликати пригнічення імунітету і зробити вашу шкіру більш вразливою до висипань і подразнень.

Щоб поліпшити стан шкіри й імунітет, спробуйте налагодити раціон і режим, ну, і звісно, використовуйте делікатні засоби для очищення та зволоження шкіри.

Ви випили більше алкоголю, ніж зазвичай

Важливо знати, що алкоголь послаблює ефективність лейкоцитів. Він також викликає сильне запалення кишківника, яке може порушити кишково-імунний бар’єр.

Знайдіть здорові альтернативи алкоголю. Якщо ви п’єте, щоб розслабитися, згадайте, що спорт у цьому плані більш ефективний.