Надлишок цукру може вплинути на сон і порушити роботу кишківника всього за два дні. При цьому цукор ще й викликає залежність, і виключити його зі свого раціону не так вже й просто.

Тому ми склали чек-ліст, який допоможе скоротити споживання цукру в раціоні та відмовитися від нього зовсім.

Займіть себе справами ввечері

Дослідження показали, що потяг до борошняних і солодких страв збільшується вечорами, тож у цей час варто зайняти себе цікавими справами замість перегляду серіалу. Наприклад, розв’язуванням головоломок — це знижує потяг до цукру.

Відмовтеся від соків і газованих напоїв

Соки та газована вода містять величезну кількість цукру. Наприклад, у 450 мілілітрах 100% яблучного соку міститься понад 12 чайних ложок цукру. Замість цього пийте смузі з овочами (в ньому буде менше цукру і більше клітковини), чай, каву та воду.

Перевіряйте соуси на наявність цукру

Здавалося б, соус — не найочевидніший продукт із високим вмістом цукру, але й у ньому може бути його надлишок. Кетчуп, соус «барбекю» та солодкий соус чилі можуть містити повноцінну ложку цукру всього в 15 грамах. Замість цього вибирайте соус песто чи сушені трави.

Не обирайте знежирені продукти

Логіка говорить, що знежирені продукти мають бути кориснішими для здоров’я, але все навпаки: у них, може, і менше жиру, але зате більше цукру. Наприклад, у порції знежиреного йогурту зі 113 грамів міститься 4 чайні ложки цукру і 96 калорій, а у такій же кількості звичайного йогурту — 5 грамів лактози та 69 калорій.

Їжте свіжі цільні продукти

Якщо вони не піддавалися обробці, то не містять додані цукор і сіль.

Уникайте фітнес-батончиків

Якщо вони не складаються виключно з одних лише фруктів, то, найімовірніше, містять або цукор (до 8 чайних ложок в одному), або цукрозамінники, які можуть бути не більш корисними для здоров’я.

Їжте білки та жири

Якщо ви їсте недостатньо білків і жирів, то незабаром після їди відчуваєте голод. Цукор — це швидкий, але неправильний спосіб придушити його. Дослідження говорять, що збільшення білка в раціоні на 25% знижує відчуття голоду на 60%.

Спіть достатньо

Ми не раз говорили, що сон — запорука гарного самопочуття. Крім того, його нестача активує в мозку систему винагороди та збільшує потяг до шкідливої ​​і солодкої їжі.