Всі ми іноді відчуваємо труднощі з засинанням і ще більше прокидаємося й засмучуємося, коли не можемо одразу заснути. Фахівці зі сну вважають, що є методи, які допомагають організму перейти у стан сонливості, а є ті, які тільки погіршують становище.
За словами фахівця Роберта Раунтрі, не варто занадто довго перебувати в ліжку, якщо ви не можете заснути. Він каже, що дуже часто люди починають аналізувати день, думати про незакінчену роботу й майбутні справи, а це ще більше відкладає сон.
«Якщо ви прокидаєтеся з думкою про все, що не зробили в той день, це попереджувальний знак, — каже Раунтрі. — Це сигналізує про те, що ви лягли спати з великою кількістю необробленої інформації. Залишатися в ліжку, закривати очі й думати про те, чому ви не можете заснути, не зупинить ці думки. Замість цього потрібно відволікти розум».
Він додає: якщо ви перебуваєте в ліжку без сну понад 30 хвилин, краще встати й почитати книгу за не дуже яскравого світла або зайнятися тим, що не викличе стресу.
Деякі дослідження говорять, що чашка какао допомагає заснути, ну, а якщо і це не допоможе, спробуйте дихальну вправу, яка сприяє засинанню.
