Все, кто летал в страну с другим часовым поясом, согласятся, что самое неприятное в таких путешествиях — это джетлаг. Хоть его не так просто побороть, адаптироваться к другому времени всё-таки можно. Рассказываем, как это сделать, опираясь на науку.
Надевайте маску для сна
Исследования показывают , что свет подавляет гормон мелатонин, а значит, вам сложнее уснуть. Если пытаетесь уснуть в светлое время суток — лучше надевать маску для сна.
Медитируйте
Как известно, медитации помогают расслабиться и привести тело в спокойное состояние. Если вы не можете уснуть в другой стране из-за разницы во времени, не паникуйте, а наоборот, расслабьте своё тело. Даже если вы так и не уснёте, медитация сама по себе может восполнить энергию.
И если вы до сих пор не медитируете, самое время начать.
Выйдя из самолёта, получите максимальное количество света
Если вы приземлитесь в дневное время, постарайтесь получить как можно больше света. Он естественным образом повышает выработку кортизола в организме, что помогает вам быть бодрее.
Или же выйдите на улицу на следующее утро и подвергайте себя воздействию света как можно раньше. Исследователи обнаружили , что солнце может обнулить циркадный ритм, поэтому вам будет проще приспособиться к новому времени.
Избегайте тяжёлых продуктов
Молочные продукты, глютен, сахар и многая другая тяжёлая пища может долго перевариваться и делать вас более сонными, а значит, вашему телу будет сложнее оставаться бодрым в другой стране, если по вашим биологическим часам вы должны спать.
Откажитесь от алкоголя в самолёте
Это может казаться заманчивым — выпить за начало путешествия, но стоит всё же избегать алкоголя в самолёте. Как известно, алкоголь обезвоживает, из-за чего вы можете почувствовать усталость по прибытии.