Анастасия Голобородько,
консультант по питанию, фуд-терапевт
Источник: Telegram-канал Псхологічни підтримка
Виной многим процессам, запускающим механизм внешнего вреда, а со временем и вред внутренний, называют аллостатическую нагрузку.
Кортизол выполняет множество важнейших функций: метаболизм, регуляция давления, иммунные реакции и реакции воспаления. Наиболее значимая функция гормона – адаптация организма к стрессовым ситуациям.
Но при этом он и ограничивает функции, которые есть не важными в тревожных ситуациях. Угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль только трех реакций – настроение, мотивация и ужас.
Как только опасность проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. Если же стресс носит постоянный характер, получаем современный диагноз “надпочечника” – дезадаптации органа и неспособности его выполнять свои функции. Синдром стресса надпочечников нажимает “педаль газа” для многих других негативных процессов в организме: аутоиммунные заболевания, дисбаланс гормонов, резистентность к инсулину (ожирение, диабет), депрессии и нарушения сна, бесплодие и отсутствие менструаций, онкология, неэффективность гормонов щитовидной железы тому подобное.
Существуют немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Начните делать минимум три доступных вам в современных условиях с сегодняшнего дня:
Контрастный душ.
Спорт с низкой интенсивностью – пилатес, йога, стретчинг, прогулки от 45 минут.
Диджитал-детокс. Не брать телефон в руки, пока не проснетесь, не погуляете, не сделаете йога-зарядку и не съедите питательный завтрак.
Ванны с солью (1,5 кг морской!) без телефона.
Еда без ноута и телефона.
Медитации – можно с программой headspace.
Расслабление. Просто принять горизонтальное положение, осознанно расслабить тело от кончиков пальцев ног до головы.
Пение.
Дыхательные практики/пранаями.
Из добавок – магний (л-треонат магния или магний малат), GABA, релора, CBD.
Сон, засыпка до 23.00.