Токсичні стосунки не вирок. Так, вони дискомфортні і у них складно. Але все-таки у токсичності є причини, а партнер не завжди і не повністю дорівнює своїм вчинкам. Такі стосунки теж можна спробувати врятувати.

Виправляти подібні історії — непроста робота. Вона вимагає сил, терпіння і мотивації від обох партнерів і не завжди здатна закінчитися успіхом. Але якщо ви готові спробувати, ось 10 способів, які вам знадобляться. Однак тримайте у пам’яті мету: ви заслуговуєте на здорові та щасливі стосунки, у яких вам буде добре. На менше не погоджуйтеся.

Розберіться, чи можна виправити ці стосунки

Так, буває, що навіть токсичні стосунки можуть змінюватися. Але тільки за безлічі умов. Для цього треба, щоб обоє партнерів однаково сильно прагнули впоратися з цим за допомогою відкритості, чесності, саморефлексії — разом, кожен сам із собою і, можливо, за допомогою професіонала. Якщо хтось із вас не готовий докладати зусиль, ситуація не зміниться і стосунки треба припиняти. Навіть якщо ви почали працювати над цим, але бачите, що ситуація не міняється, ймовірно, рівень токсичності зависокий і вам краще піти.

Однак якщо у стосунках є фізичне насильство чи аб’юз, швидше за все, їх не врятувати. У цьому випадку вам потрібен захист професіоналів.

Будьте готові піти

Перш ніж намагатися боротися з токсичним партнером, переконайтеся, що ваша самооцінка у порядку і ви впевнені у собі. Ви маєте бути готові дати собі раду, якщо хтось із вас двох прийме рішення розірвати стосунки. Відчуваєте, що вам бракує впевненості? Шукайте підтримку. Якщо збираєтеся поліпшити стосунки, ви маєте бути готові відмовитися від них у разі провалу.

Інакше партнер побачить, що ви все одно залишитеся, що б він не робив.

Читайте також: 5 причин закінчити стосунки, щоб вибрати себе

Шукайте циклічність

У токсичних стосунках завжди присутні чотири складові: нападки, звинувачення, критика і вимоги. Якщо вони є у вашій історії, обговоріть це з партнером і домовтеся разом працювати над тим, щоб розірвати цей ланцюжок. Виявивши, що потрапляєте у це коло, звертайте увагу на те, як підігріваєте сварку, реагуючи на токсичну поведінку. Пам’ятайте також, що це не зіткнення між вами і партнером — це ви обоє воюєте з проблемою. Будьте союзниками, і це допоможе відновити зв’язок.

Не бійтеся говорити

У токсичних стосунках у вас може виникати відчуття, що ви ходите навшпиньки, аби лише не зачепити партнера. Якщо стосунки здорові, вони дозволяють відчувати розслаблення, кожен може бути собою, а проблеми вирішуються у міру появи, а не до цього. Ваш партнер може навіть не знати про те, як дискомфортно вам через його поведінку. Тому не бійтеся говорити про те, що засмучені чи розлючені, кажіть про свої почуття. Тренуйте голос і використовуйте цей інструмент, щоб створювати дистанцію.

Читайте також: Я так відчуваю: 5 причин відверто говорити про свої почуття

Займіть повноцінне місце у стосунках

У токсичних стосунках один з партнерів не поважає себе або свої потреби. У нього є симпатії і антипатії, але він постійно робить щось, що йде врозріз з його уявленнями. Усе для того, щоб не засмутити іншого. Згодом потреби стають занадто непомітними, щоб про них дбати. Якщо це є у ваших стосунках, зупиняйте таку поведінку. Допоможіть партнеру розпізнати його токсичні патерни взаємодії.

Дайте йому знати, що хочете займати у стосунках повноцінне місце.

Зверніться по допомогу

Ознака токсичних стосунків — те, що одному або обом партнерам у них погано. Наприклад, страждають самооцінка, впевненість чи образ тіла, переслідує відчуття нестабільності, є спроби стати кращими, щоб добре почуватися. Здоровій любові це не потрібно: у ній партнери прекрасні і кохані такими, якими є. Якщо у ваших стосунках присутня така токсичність, знадобиться підтримка фахівця. Він допоможе позбутися травм і налагодити спілкування за новими, здоровими принципами.

Навчіться довіряти собі

У токсичних стосунках часто присутній газлайтинг. Якщо ви часто сумніваєтеся у своїх почуттях і думках, можете перестати довіряти їм. Зміцнитися у довірі до себе допоможуть практики усвідомленості. Ваша правда не підлягає обговоренню. Спробуйте робити нотатки або вести щоденник і відмічати невідповідність між версією партнера і тим, що відбувалося насправді. Якщо ви будете повністю присутніми у моменті і не намагатиметеся попередити реакції партнера, йому буде набагато складніше спотворювати реальність. Кажіть прямо, що його сприйняття не дорівнює вашому переживанню і якщо він продовжуватиме говорити з вами у зневажливій формі, ви перестанете підтримувати розмову. Вам також можуть знадобитися 6 фраз, що зупинять газлайтера.

Читайте також: Токсична людина. Як зрозуміти, що ваше життя отруюють

Разом знайдіть здорові способи критикувати

Конструктивна критика корисна у всіх аспектах стосунків. Але якщо партнер критикує вас із засудженням чи звинуваченням, це занадто. Те ж стосується ситуацій, коли він постійно коментує ваші дії: тут ви зробили неправильно, а тут могли б і краще. Зрештою ви відчуваєте знецінення.

Виберіть інші стратегії критики. Наприклад, зауваження можуть йти у парі з компліментами. Або це може відбуватися у діалозі, де ви обговорюєте ситуацію, а не лише партнер висловлює свою думку.

Навчіться спокійно сприймати незручні розмови

У токсичних стосунках, як правило, багато «брехні заради порятунку», причому її можуть використовувати обидві сторони. Якщо партнер звик відпускати в’їдливі коментарі, коли щось йде не так, як йому хотілося, чи коли ви з ним не згодні, ви можете завести звичку говорити тільки те, що йому подобається. Аби лише не витрачати час і сили на пояснення, як усе відбувається насправді.

Однак здорові стосунки — це вулиця з двостороннім рухом. Чесність дуже важлива і для змістовного спілкування, і для можливості висловлювати свою думку. Коли зберетеся знову спотворити картинку, подумайте, що буде, якщо ви скажете правду. Виявилося, що ви соромитеся чи намагаєтеся уникнути дискомфорту? Пора привчати себе до прозорих розмов, тому що маленька брехня може стати великою і вийти з-під контролю.

Не виходьте з конфлікту, якщо не домовилися про рішення

Ситуації мають властивість загострюватися і закінчуватися емоційним вибухом. Партнери йдуть далі, не маючи плану змін і іншого підходу до конфліктів — і потрапляють у них знову і знову. Домовтеся закінчувати неприємні розмови висновками і планом, що з цим робити далі. Створюйте простір, де ви обоє зможете ділитися почуттями, потребами і бажаннями без використання інструментів токсичності. Для цього знадобляться оптимістичний настрій і терпіння.