Стабільний мікробіом кишківника — опора для організму весь рік. Але взимку, у період хандри, зниженої фізичної активності й особливого меню, вивести його з рівноваги легше, ніж в інші пори року.
Ці чотири способи допоможуть підтримати і кишківник, і його корисних мешканців. Ну і вас, звісно, адже усе це потрібно для міцного здоров’я та чудового самопочуття.
Не відмовляйтеся від тренувань
Фізична активність сприяє різноманітності мікробіома кишківника. А це допомагає підтримувати здорову вагу, захищає від шлунково-кишкових захворювань, зміцнює імунітет і допомагає кишківнику виконувати бар’єрну функцію.
Дотримуйтеся принципу «хара хачі бу»
Ця японська приказка в перекладі означає «вставай з-за столу трохи голодним». Її можна розуміти як рекомендацію їсти доти, доки не досягнете 80-відсоткової ситості. Це особливо важливо взимку, у період свят, коли одне застілля швидко змінюється іншим, а в перервах так спокусливо доїсти щось із того, що лишилося з учора.
Їжте не поспішаючи, тоді, коли голодні, і зосередьтеся не на розмірах порції, а на процесі — насолоджуйтеся ним! Так буде добре і для вас, і для мікробіома. І звісно, менше солодкого й обробленого, більше овочів і фруктів — і обов’язково продукти з пробіотиками та жирними кислотами. Вони завжди мають бути у холодильнику.
Читайте также: 6 головних правил здоров’я кишківника
Контролюйте вживання алкоголю
З тієї ж причини, що й у попередньому розділі, — нескінченні вечірки. Пам’ятайте, що перебір з алкоголем — дуже простий і дієвий спосіб нашкодити організму загалом і мікробіому зокрема. Спиртне підсилює оксидативний стрес, сприяє розвитку кишкової проникності, провокує запалення і вибиває кишкову флору з рівноваги. Чи вартий цього зайвий коктейль? Тим паче що його можна замінити на моктейль.
Розслабтеся!
Розмаїття планів і заходів — це теж стрес, і він шкодить мікробіому. А свята і вихідні створені для відпочинку. Тому знайдіть у навколосвятковій метушні місце для себе: радості чи спокою, чого більше захочеться, а від стрес-факторів тримайтесь якомога далі.
