Віддалена робота поступово стає звичною реальністю, але це не означає, що всі адаптуються до неї з легкістю. Недавні дослідження показують, що віддалено люди працюють довше, ніж в офісі, відчувають більше стресу і втоми, а також їм потрібно більше часу, щоб відновити сили.
Тому через місяці після початку пандемії більшість із нас досі вчиться пристосовуватися до віддаленої роботи. І у фахівців є кілька порад щодо цього.
Впустіть світло у дім
Сонячне світло — поряд зі свіжим повітрям — неоціненно корисне для психічного здоров’я. Воно змушує мозок виділяти гормон серотонін. Це допомагає людям почуватися спокійними й зосередженими, покращує їхній настрій і знижує занепокоєння.
Так, працюючи вдома, ви можете поставити свій стіл біля вікна. Відсуньте штори, вимийте вікна всередині та зовні. Крім того, встановіть у кімнаті дзеркала, які будуть відбивати світло по кімнаті. Якщо у планах був ремонт, пофарбуйте стіни у світлий колір — це теж допоможе відбивати світло.
У холодну пору року сонячного світла і на вулиці не дуже й багато. Тому охазяйнуйтеся лампою, яка буде імітувати сонячне світло, і встановіть її на робочому місці.
Уникайте зайвого шуму
Доктор Ребека Дьюї з Ноттінгемського університету, експертка з інтерпретації звуку мозком, каже, що мозок постійно намагається розпізнавати різні шуми та зміни у звуках. «Це може сильно відвертати увагу від роботи, — каже вона. — Різкий шум — більша проблема, ніж тихий лепет».
Фахівці кажуть, що шум запускає реакцію «бий або біжи». Дратівний звук спонукає таку ділянку мозку, як мигдалеподібне тіло, посилати сигнали лиха. Вони уловлюються іншою ділянкою мозку, гіпоталамусом, який, у свою чергу, змушує наднирники перекачувати адреналін у кров. Зрештою кров’яний тиск підвищується.
Якщо ви відчуваєте, що шум заважає працювати, закрийте вікна, використовуйте вушні затички або монотонну музику в навушниках.
Наведіть лад
Дослідження показали, що безлад може підвищити рівень кортизолу. Це пов’язано з тим, що зайві предмети навколо вас відвертають увагу і змушують мозок фільтрувати непотрібне. І хоча певний безлад удома може не бути проблемою, якщо це робоче місце, краще відриватися менше. Тож проведіть належне прибирання, будьте організовані й дотримуйтеся порядку.
Рухайтеся
Якщо ви працюєте вдома і мало рухаєтеся у вільний час, то вам може не вистачати фізичної активності. Численні дослідження показали, що вправи — це один з найефективніших способів зняти стрес, підвищити фізичну і розумову енергію, поліпшити самопочуття внаслідок вивільнення ендорфінів.
Якщо у вас є можливість, придбайте стіл для роботи стоячи. Зробіть перерву і вийдіть на прогулянку або зробіть зарядку — це буде корисно для вашої постави та всього тіла.
Читайте також: 6 переваг роботи стоячи для вашого тіла і розуму
Додайте рослин
Не секрет, що контакт зі світом природи дає користь для розуму: знижує артеріальний тиск, занепокоєння і стрес. Покращує увагу, пам’ять і якість сну.
Додавши рослини у свою оселю, ви дасте мозку перепочинок, змусите його відірватись і бачити прекрасне. «Ми пов’язуємо природу з відпочинком і релаксацією, тому зелень удома дійсно може поліпшити настрій», — каже Елеонора Реткліфф, психолог-еколог з Університету Суррея.
Читайте також: Домашній оазис: як створити атмосферу природи вдома
Підтримуйте соціальний зв’язок
Перше, чого не вистачає багатьом людям під час віддаленої роботи, — соціальної взаємодії. Наради в Zoom не беруться до уваги, адже дослідження показали, що відеодзвінки — це, навпаки, найбільш стомливе в дистанційній роботі.
Тому важливо після роботи або під час обідньої перерви спілкуватися з рідними та друзями. Вийдіть на прогулянку в парк чи поговоріть по телефону — навіть година спілкування здатна знизити тривожність і зробити вас трохи щасливішими.
