Як би ми не старалися знаходити час для спорту вдома, це виходить не завжди. Але вчені дуже вчасно з’ясували, що навіть 4 секунди фізичного навантаження корисні для здоров’я!
Дослідники виявили, що чотири секунди інтенсивного навантаження, періодично повторюваного протягом дня, можуть протидіяти деяким нездоровим метаболічним наслідкам від сидіння протягом кількох годин.
Вчені провели дослідження за допомогою стаціонарного велосипеда, який мало у кого є вдома, але результати можна застосувати до будь-якого іншого інтенсивного тренування.
Відомо, що негативні наслідки від тривалого сидіння можна нівелювати тільки регулярними тренуваннями. У новому дослідженні вчені задалися питанням чи можуть часті, короткі сплески інтенсивних вправ протягом дня запобігати небажаним наслідкам сидіння.
Читайте також: 6 переваг роботи стоячи для вашого тіла і розуму
В рамках експерименту вони попросили 8 здорових чоловіків сидіти протягом дня, встаючи лише для того, щоб поїсти і відвідати вбиральню. У другий день вони так само провели весь день сидячи, але переривалися на інтенсивні тренування. Їм потрібно було щогодини інтенсивно крутити педалі велосипеда протягом 4 секунд, потім відпочивати 45 і знову крутити педалі — потрібно було робити по 5 підходів. У сумі виходило 160 секунд вправ в день. Паралельно учасників годували жирною їжею і вивчали метаболічні реакції організму.
Виявилося, що 4-секундні вправи знизили рівень тригліцеридів в крові і спонукали спалювати більше жиру протягом наступних шести годин.
Вчені кажуть: коли ви сидите більшу частину дня, намагайтеся часто вставати і рухатися, бажано інтенсивно і якомога частіше.
