Осінні сни: як міжсезоння впливає на нічний відпочинок і що з цим робити

Осінній сплін — абсолютно природна річ, і йому буває приємно піддатися. Однак якщо сонливість і бажання подрімати заважають вам, розберімося, чому вони виникають. І заразом виберемо варіанти вирішення.

Восени й узимку енергії зазвичай мало, хоча її витрата теж знижується. Чому? Одна з головних причин — зміна світлового режиму. Світло надає енергії та підтримує низький рівень мелатоніну — нейромедіатора, який допомагає регулювати цикли сну і неспання. Коли темніє, мозок думає, що настає ніч і час спати. Тому ранні вечори викликають сонливість.

Якщо ви можете лягти спати раніше, користуйтеся можливістю, яку дає осінь!

Але якщо ні, подбайте про те, щоб максимально заповнити світлом простір, у якому перебуваєте, до самого вечора. Він же допоможе легше вставати вранці, коли за вікном ще темрява. Підберіть для себе світильник, що імітує світанок, або спробуйте світловий будильник у вигляді застосунку.

Оптимальна температура для сну — близько 18 градусів. Тож осіннє похолодання могло б поліпшити нічний відпочинок для багатьох людей. Якби не централізоване опалення в багатоквартирних будинках. Через нього восени й узимку в будинку може бути занадто спекотно, щоб повноцінно відпочивати вночі. Тому відкривайте вікна, включайте кондиціонер або подбайте про систему контролю температури радіаторів.

Комфортна температура — ще одна причина обзавестися світильником або застосунком з імітацією світанку. Чим затишніше у спальні (і темніше й холодніше на вулиці), тим складніше змусити себе встати.

Осінь — час загострення сезонного афективного розладу (САР). Це форма депресії, яка загострюється пізньої осені й узимку. Розлад впливає не тільки на настрій, але й на сон. Сонливість і швидка стомлюваність — симптоми САР. Це він може не давати вам підійматися з ліжка і відбирати всі сили ще до того, як ви добредете на кухню.

Один із методів лікування САР — світлотерапія. Тільки її проводять за допомогою дуже яскравого, потужного світла, яке спрямоване в обличчя. Якщо у вас є симптоми САР, зверніться до фахівця — лікаря-сомнолога. Він підбере спосіб розв’язати проблему.

В осінньо-зимовий період імунній системі доводиться приймати більше викликів від хвороботворних мікробів, тому вона стає більш вразливою. Застуди, грип (а цього року й коронавірус) загрожують імунітету, а це, у свою чергу, якісному сну. Дослідження, до речі, показали, що люди, які сплять менш ніж шість годин на добу, хворіють у чотири рази частіше, ніж ті, хто відпочиває більше.

Сон та імунітет перебувають у взаємній залежності. Збій в одному механізмі провокує порушення роботи іншого — і коло замикається. Якщо спати мало, імунна система буде працювати гірше, а щоб працювати краще, потрібно, щоб людина довше відпочивала.