Осенние сны: как межсезонье влияет на ночной отдых и что с этим делать

Осенний сплин — совершенно естественная вещь, и ему бывает приятно поддаться. Однако если сонливость и желание подремать мешают вам, давайте разберёмся, из-за чего они возникают. И заодно выберем варианты решения.

Осенью и зимой энергии обычно мало, хотя её расход тоже снижается. Почему? Одна из главных причин — изменение светового режима. Свет придаёт энергии и поддерживает низкий уровень мелатонина — нейромедиатора, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Когда темнеет, мозг думает, что наступает ночь и пора спать. Поэтому ранние вечера вызывают сонливость.

Если вы можете лечь спать пораньше, пользуйтесь возможностью, которую даёт осень!

Но если нет, позаботьтесь о том, чтобы максимально заполнить светом пространство, в котором находитесь, до самого вечера. Он же поможет легче вставать утром, когда за окном ещё тьма. Подберите для себя светильник, имитирующий рассвет, или попробуйте световой будильник в виде приложения.

Оптимальная температура для сна — около 18 градусов. Так что осеннее похолодание могло бы улучшить ночной отдых для многих людей. Если бы не централизованное отопление в многоквартирных домах. Из-за него осенью и зимой в доме может быть слишком жарко, чтобы полноценно отдыхать ночью. Поэтому открывайте окна, включайте кондиционер или позаботьтесь о системе контроля температуры радиаторов.

Комфортная температура — ещё одна причина обзавестись светильником или приложением с имитацией рассвета. Чем уютнее в спальне (и темнее и холоднее на улице), тем сложнее заставить себя встать.

Осень — время обострения сезонного аффективного расстройства (САР). Это форма депрессии, которая обостряется поздней осенью и зимой. Расстройство влияет не только на настроение, но и на сон. Сонливость и быстрая утомляемость — симптомы САР. Это оно может не давать вам подниматься с кровати и отбирать все силы ещё до того, как вы добредёте на кухню.

Один из методов лечения САР — светотерапия. Только её проводят при помощи очень яркого, мощного света, который направлен в лицо. Если у вас есть симптомы САР, обратитесь к специалисту — доктору-сомнологу. Он подберёт способ решить проблему.

В осенне-зимний период иммунной системе приходится принимать больше вызовов от болезнетворных микробов, поэтому она становится более уязвимой. Простуды, грипп (а в этом году и коронавирус) угрожают иммунитету, а это, в свою очередь, качественному сну. Исследования, кстати, показали, что люди, которые спят меньше шести часов в сутки, болеют в четыре раза чаще, чем те, кто отдыхает больше.

Сон и иммунитет пребывают во взаимной зависимости. Сбой в одном механизме провоцирует нарушение работы другого — и круг замыкается. Если спать мало, иммунная система будет работать хуже, а чтобы работать лучше, нужно, чтобы человек дольше отдыхал.