6 способов избавиться от тревожности без таблеток

- 11 августа

Справиться с тревогой и снизить уровень стресса не всегда так просто, как нам кажется. Существуют фармацевтические препараты, которые эффективно действуют в отношении психических расстройств, но, как мы знаем, лекарства убирают симптомы, но не избавляют от причины заболевания.

 

1

Пересмотрите своё питание

То, что вы едите, так или иначе оказывает влияние на ваше ментальное здоровье. Избавьтесь от сахара и добавьте к привычному рациону противовоспалительные продукты (фрукты, овощи, орехи и семена, натуральные масла) — это поможет усилить синтез нейромедиаторов, улучшить работу мозга, поднять настроение и свести к минимуму чувство тревоги.

 

2

Сократите потребление кофеина

Одна чашка утром вряд ли навредит вам, но вот нескольких чашек могут вызвать передозировку кофеина в организме, способствуя таким симптомам, как беспокойство, нервозность, учащённое сердцебиение и, конечно же, тревога. Не забывайте, что кофеин содержится также в сладких газировках, энергетических напитках и чае. Лучше эти напитки заменить на травяные успокаивающие чаи или тёплую воду с лимоном и мятой.

 

3

Попробуйте ароматерапию

Нанесите несколько капель эфирных масел лаванды и ромашки непосредственно на кожу, добавьте в тёплую ванную или в домашний ароматический диффузор. Это даст вам мощное естественное облегчение тревожного состояния и расслабит нервную систему.

 

4

Бегите в спортзал

Спорт — это ваш бесплатный сеанс психотерапии. Исследования показывают, что физическая активность помогает бороться с тревожностью и даже меняет уровень важных нейротрансмиттеров в вашем мозге.
Особенно эффективными являются физические нагрузки, связанные с глубоким дыханием: йога, тай-чи или пилатес. Но и другие виды деятельности, такие как ходьба, бег и танцы, являются профилактикой тревожности и панических атак.

 

5

Соблюдайте режим сна

Отсутствие сна напрямую влияет на области мозга, участвующие в эмоциональной обработке, и может способствовать тревоге. Семь–девять часов в сутки здорового сна снижают уровень стресса и беспокойства, а также помогают стабилизировать ваше настроение.

 

6

Медитируйте

Медитация помогает снизить уровень гормона стресса (кортизол) и даже повысить вашу производительность, улучшить качество сна и уменьшить симптомы тревоги. Начните с пяти–десяти минут в день и медленно прокладывайте себе путь к психическому здоровью.

И главное, всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся состояния здоровья, перед началом диеты, физических упражнений или другой программы, связанной с избавлением от панических атак, депрессии или тревоги.

Источник: TheChalkBoardMag.com

 

Читайте также:

Избавляемся от стресса: техники, которые используют знаменитости

Как использовать эфирные масла для ванной

- 11 августа

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу