Поддерживать правильную дозу уровня сахара в крови очень важно. Иначе это может привести к заболеваниям и постоянной потребности в сахаре. Как благодаря ежедневным привычкам и рациону контролировать уровень сахара — рассказываем ниже.

Полезные жиры

Чтобы организм мог контролировать уровень сахара, его нужно насыщать полезными жирами. Они дают длительное насыщение и контролируют пристрастие к сахару. Главное — помнить, что не все жиры считаются здоровыми: избегайте полиненасыщенных жирных кислот, таких как кукурузное, рапсовое, соевое и подсолнечное масло. Они сильно обрабатываются и окисляются при высоких температурах, что может вызвать воспаление. Лучше отдайте предпочтение авокадо, рыбе , яйцам, оливковому и кокосовому маслу .

Безопасная альтернатива сахару

Если вы хотите заменить сахар на другие подсластители , к этому вопросу нужно подходить с умом. Лучше выбирайте наиболее безопасные из них, такие как стевия, мёд, сироп агавы и кленовый сироп. Хоть их и сложно назвать полезными, они всё же будут лучшим выбором, чем синтетические, такие как сукралоза, сахарин, неотам, аспартам.

Не переусердствовать с фруктами

Как и в случае с натуральными подсластителями, умеренность в потреблении фруктов является ключевым фактором. Всё потому, что фрукты содержат фруктозу, которая может значительно повлиять на ваш уровень сахара в крови при употреблении в больших количествах. То же касается соков и фрешей . Лучше не только помнить о количестве фруктов, которые вы регулярно едите, но и выбирать фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как лимоны, лаймы и ягоды. Последние, кстати, полны антиоксидантов.

Контролируйте количество углеводов

Сложные углеводы распадаются на глюкозу и влияют на уровень сахара в крови. Поэтому стоит подумать о сбалансированном рационе. Если вы едите крахмалистый батат, добавьте к нему богатую клетчаткой зелень.

Интервальное голодание

Мы часто говорим о том, что фастинг — полезен для здоровья. Так уменьшается количество воспалительных процессов в организме, запускается процесс аутофагии, когда клетки обновляют сами себя, и вообще организм просто отдыхает и заживает, если ему это необходимо. Вы можете выбрать любой вид интервального голодания: 16/8 (когда вы едите 8 часов в сутки), 24-часовое голодание и 5/2 (когда 5 дней в неделю вы едите полноценно, а два дня ограничиваетесь 500–600 калориями в день).

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Что такое фастинг, или питание 16/8, в чем его польза и как его придерживаться? ? ⠀ Интервальное голодание строится на простом принципе: за 8 часов вы должны съесть свою суточную норму калорий, а в следующие 16 часов – полностью отказаться от пищи (можно пить только воду, американо или несладкий чай). Другими словами, если вы позавтракали к 10 утра, то со всей остальной едой должны разделаться к 18. ⠀ Если говорить еще проще: это как не объедаться на ночь, только немного строже. ⠀ Благодаря такой системе питание можно убрать лишние килограммы без особенного стресса для организма. Работает это довольно просто: 16-часовой отказ от пищи уменьшает чувство голода за счет оптимизации секреции инсулина. В моменты голодания организм сжигает резервные запасы (жировую ткань) и отдыхает от переваривания еды. Таким образом, улучшается гормональный фон и выравнивается внутренний график. ⠀ ▫️ Важно: фастинг подходит не всем! Он противопоказан тем, кто имеет проблемы с желудком, надпочечниками, желчным пузырем, а также беременным и кормящим грудью женщинам. Перед экспериментами в любом случае лучше проконсультироваться с врачом. ⠀ Фото: @m1.ho ⠀ #beanywell #foodie #diet #breakfast #healthyfood #bowl #wellness

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Следите за здоровьем всего организма

Очень важно отслеживать общее состояние здоровья. Ведь мы знаем, что в организме всё связано, и если какой-то орган даёт сбой, это может проявляться по-разному. Например, плохое здоровье кишечника и бактериальный дисбаланс связаны с проблемами сахара в крови.

Больше двигайтесь

Упражнения важны для любого аспекта нашего здоровья. Так они помогают мышцам потреблять больше глюкозы для выработки энергии, а регулярные упражнения увеличивают резистентность к инсулину.

Добавьте правильные продукты в рацион

Существуют растительные лекарства, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. К примеру, корица содержит биофлавоноид проантоцианидин, который может снизить уровень триглицеридов и сахара в крови, а адаптогенный гриб рейши подавляет фермент альфа-глюкозидазы, который расщепляет крахмал до сахара.

Заботьтесь о ментальном здоровье

Мы не устаём говорить о том, что стресс — виновник многих заболеваний. В случае с сахаром это правило тоже действует. Так как гормон стресса кортизол способен повышать уровень сахара в крови.