10 способов контролировать свой гнев

- 17 ноября

Всё, что мы делаем и чувствуем, влияет на наше тело и ум — это факт. Что же такое гнев? Короткого говоря, это эмоция, у которой есть определённая цель: остановить или, наоборот, начать что-то.

 

Он может возникнуть, например, когда вам нужно предотвратить появившуюся угрозу или взять под контроль определённую ситуацию.

 

Бывают случаи, когда гнев уместен. Например, когда нам нужно защищать себя или других. Но когда ваш гнев хронический или негативный, либо же вы используете его, чтобы причинить кому-то боль, он влечёт за собой токсический стресс, который может серьёзно навредить вашему здоровью.

 

Лучшее, что вы можете сделать, это понять, что вас угнетает, и изучить способы его устранения. Вот несколько советов от докторов философии Элейн Чин и Билла Ховата, которые помогут избавиться от чувства гнева.

Больше спите

Всё новые и новые исследования подтверждают то, что мы уже и так хорошо знаем: сон является залогом крепкого здоровья, а соответственно, и нервной системы. Отсутствие полноценного сна приводит к развитию гнева, раздражительности и плохому самочувствию в целом.

 

Дышите

Глубокое, медленное дыхание действительно успокаивает тело, а также помогает контролировать свои эмоции. Исследования Манчестерского университета доказывают, что спокойное дыхание контролирует определённые нейроны в вашем мозге, которые отвечают за возбуждение эмоций и реакций. Поэтому каждый раз, когда вы чувствует, что начинаете злиться, попробуйте медленно и глубоко дышать.

Питайтесь регулярно

Не пропускайте основные приёмы пищи. Чувство голода провоцирует развитие злости. Это происходит потому, что уровень глюкозы в крови падает, в результате чего происходит выброс кортизола и адреналина — гормонов, которые вызывают тревожные, подавляющие, агрессивные и другие контрпродуктивные чувства.

 

Сделайте перерыв

Лучший способ успокоить нервную систему — заняться медитацией. Дабы привести свои мысли в порядок и немного расслабиться, ежедневно делайте небольшие перерывы (20–30 минут).

Будьте честными с собой

Проанализируйте, как часто у вас возникает чувство гнева и что его провоцирует. Вы не сможете что-то изменить до тех пор, пока не признаете существование проблемы.

Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом не только снижают уровень стресса, но и помогают высвободить наружу свои негативные эмоции. Поэтому, как только вы чувствуете, что ваши эмоции на пределе, отправляйтесь на тренировку.

 

Посчитайте до 10

Наш организм устроен так, что приступы гнева настигают его намного быстрее, нежели любые другие реакции. Для принятия рационально решения требуется гораздо больше времени, поэтому разуму нужно дать небольшую передышку. Размеренного счёта до 10 будет вполне достаточно.

Отвлекитесь

Контролировать несколько эмоций одновременно всегда трудно. Поэтому, чтобы не сосредотачиваться на приступе гнева, сделайте что-то несовместимое с этой эмоцией: обнимите свою собаку, посмотрите что-то смешное или вдохновляющее на YouTube.

 

Найдите единомышленников

Если текущие события подпитывают ваши чувства негодования какой-либо ситуацией, попробуйте найти людей, которых также это не устраивает. Так вы будете окружены единомышленниками и, возможно, вместе сможете изменить ситуацию к лучшему.

Обратитесь за помощью к профессионалу

Если вы регулярно испытываете негативные эмоции, лучше обратиться за помощью к терапевту. Вот некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что вам нужна помощь профессионала:

  • вас регулярно раздражают близкие люди;
  • тревожный сон, преследование мыслей об источниках раздражения;
  • вы постоянно сердитесь, ссоритесь со своим окружением, высказываете грубые и обидные комментарии;
  • ваш гнев мешает вашей личной жизни.

 

- 17 ноября Теги:

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу