«Начну с завтрашнего дня» — одна из самых распространённых фраз, которую, наверное, произносил каждый из нас хотя бы раз в жизни, обещая себе купить абонемент в спортзал или просто отправиться на тренировку.

Регулярно заниматься спортом и не пропускать тренировки — задача непростая, даже для знаменитостей. По словам звёздного тренера Далтона Вонга, чтобы не нарушать спортивную рутину, нужно просто немного изменить свой график.

Вот небольшое руководство из 10 правил от звёзд, которые мотивируют их на занятия спортом:

1

Вспомнили о приседаниях — поприседайте

«Я считаю, что приседания можно делать всегда. Как только вы вспомнили о приседаниях, сделайте это упражнение 10 раз», — советует Миранда Керр.

2

Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите

«Я ненавижу кардио! Мне намного лучше работать с весами, чем просто бегать на месте», — рассказывает Кендалл Дженнер.

3

Найдите занятие, которое будет заставлять вас чувствовать себя красивой

«Мне нравится, когда меня тренируют балерины. Пять лет назад я встретила Энди Хеккер и до сих пор тренируюсь с ней. Она — невероятная! Она напоминает мне непослушную балерину. Когда я не в Лос-Анджелесе, я занимаюсь по видеоуроках Ballet Beautiful», — делится Фиби Тонкин.

4

Сосредоточьтесь на разуме, не на теле

«Я тренируюсь для того, чтобы сосредоточить свой разум. Я могу просто ходить по улице, боксировать или танцевать. Любое физическое упражнение оказывает положительное влияние благодаря гормонам (допамин и серотонин), которые вырабатываются во время тренировки. И вы чувствуете себя потрясающе», — рассказывает Шей Митчелл.

5

Тренируйтесь на улице

«Я человек природы. Я выросла в Колорадо и всегда проводила много времени на улице. Так продолжается по сей день. Если я нахожусь в Амстердаме, то сажусь на велосипед, езжу везде и так смотрю город. Мне нравится эта свобода, это чувство вы не получите, находясь в машине. Если мне предстоит с кем-то встретиться в центре Нью-Йорка, я надеваю наушники, слушаю музыку и много хожу. Нет ничего лучше, чем гулять по Манхэттену», — рассказывает Кейт Хадсон.

6

Если вы не можете мотивировать себя, заплатите кому-то, кто сделает это

«Кардио — вот главный секрет. У меня есть личный тренер, который путешествует со мной. Я тренируюсь каждый день. Но мне нужен тренер, который будет мотивировать меня», — делится Рианна.

7

Разнообразьте свою фитнес-рутину, чтобы вам не было скучно

«Я — веган, обожаю йогу и пилатес. Я также придерживаюсь аюрведической диеты. Помимо этого, два дня в неделю стараюсь заниматься с личным тренером», — рассказывает Маккайла Марони.

8

Подберите хороший плей-лист

«Я делаю много упражнений с небольшим весом. Когда услышу хорошую песню, делаю упражнение на бицепс, стараясь сжечь как можно больше калорий», — делится Бейонсе.

9

Занимайтесь спортом, который будет для вас интеллектуальным вызовом

«Мне нравится бразильское джиу-джитсу. … Это как шахматная игра. Ты постоянно думаешь. Нет времени брать паузы, чтобы подумать. Ты должен предугадывать шаги соперника, как он тебя атакует и как ты будешь защищаться. Это своеобразная игра для разума, и это действительно весело», — рассказывает Деми Ловато.

10

Сделайте ваши тренировки короткими, приятными и последовательными

«Я просыпаюсь около 6:30, проверяю почту, делаю зелёный чай и отправляюсь в домашний тренажёрный зал. Чтобы не пропускать завтрак, я составляю себе to-do list. Делаю 20 минут кардио, 10 минут занимаюсь на батуте Белликона и 10 минут на степпере. Я слушаю музыку и аудиокниги — это помогает ускорить работу. Не люблю выполнять упражнения, но мне нравится то, что я чувствую в конце тренировки», — рассказывает Синди Кроуфорд.

 

Источник:  byrdie.co.uk

Читайте также:

Почему групповые тренировки более эффективны

Как долго нужно удерживать планку