Если вы много времени проводите за компьютером, то наверняка испытываете неприятные ощущения в шее и спине под конец рабочего дня. А то и с самого утра. Чтобы снять напряжение и размяться, порой достаточно всего пары минут. Вот одно из таких коротких упражнений.

Это базовое упражнение для растяжки, которое подходит, если нужно снять напряжение в шее из-за неправильной осанки, работы с телефоном или компьютером и даже если неправильно поспали на шее, говорит тренер Даниэль Грей. 

1. Начните с положения стоя, ноги вместе. Вес должен быть равномерно распределён на все четыре угла ваших ступней, копчик слегка поджат, а лопатки опущены вниз и назад.
2. Направьте правое плечо и ладонь вниз, одновременно поднимая пальцы вверх как можно выше.
3. Посмотрите в направлении, противоположном вашей руке, по диагонали вверх. Подождите минуту.
4. Затем медленно опустите подбородок к ключице, глядя в пол. Задержитесь ещё на минуту, затем поднимите голову.
5. Повторите с другой рукой.

В этом упражнении важно держать ладонь согнутой, иначе вы можете потянуть шею. Должно быть ощущение, что ваша голова и рука тянутся в противоположных направлениях, позволяя шее и плечам потянуться. Чем сильнее вы нажимаете рукой, тем сильнее будет ощущаться растяжка.