То, что спортивные нагрузки улучшают работу мозга — известный факт. Но теперь учёные выяснили, какие именно упражнения лучше всего стимулируют когнитивные функции.

Учёные из Университета Южной Австралии проанализировали данные более чем десяти исследований, которые охватили 128 здоровых добровольцев обоих полов в возрасте от 18 до 65 лет. Участники занимались по различным программам — от низкой и умеренной интенсивности до высокоинтенсивных нагрузок. До и после упражнений учёные отслеживали их нейропластичность — способность мозга меняться под влиянием нового опыта. Именно она играет ключевую роль в реализации любых сложных когнитивных функций, включая память и обучение.

В результате наибольший положительный эффект наблюдался после 20-минутной интервальной тренировки: чередования периодов низкой и высокой нагрузки, а также после 25 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности.