На наш сон влияют многие факторы: питание, стресс, освещение и другое. Добавьте к этому списку ещё фазы менструального цикла — в новом исследовании учёные выяснили, как качество сна меняется в зависимости от него.
Менструации часто сопровождаются неприятными симптомами: высыпания на коже, перепады настроения и боль, которую, по словам учёных, можно сравнить с сердечным приступом . Но недавно медики обнаружили и другие, менее очевидные особенности менструального цикла.
Они отслеживали качество сна у женщин за несколько дней до менструации, в период, который называется поздней лютеиновой фазой, а также в первые дни менструации — раннюю фолликулярную фазу. Они обнаружили, что за несколько дней до начала менструации женщины чаще просыпались после засыпания и чаще мучились от бессонницы, чем в другие дни.
Также учёные проследили, как на качество сна в этот период влияет потребление калорий. Оказалось, что у женщин, которые следовали диете и ограничивали себя в калориях, расстройство сна проявлялось чаще.
Учёные поясняют, что это связано с гормонами, так как организм перестраивается перед новым циклом. «Полученные данные говорят о том, что женщины должны быть осведомлены о соблюдении правил гигиены сна за неделю до менструации и особенно при сниженном потреблении калорий», — говорят они.
Мы не можем повлиять на цикл, зато можем соблюдать некоторые правила на протяжении всего дня, которые помогут быстрее уснуть.