Американські фахівці вивчили основні причини смерті жінок у США. Виявилося, це хвороби серця, рак, хронічні захворювання нижніх дихальних шляхів, інсульт, хвороба Альцгеймера і ненавмисні травми. Це не привід для страхів, а причина переглянути спосіб життя й увести в нього кілька корисних звичок. В американській клініці Мейо кажуть, це допоможе серйозно знизити ризики. Та й, відверто кажучи, підвищити якість життя кожен день — погодьтеся, без куріння та з фітнесом і здоровою їжею жити набагато приємніше. Отже, ось що рекомендують фахівці.
Контролюйте хронічні захворювання
У вас є проблеми зі здоров’ям? Наприклад, підвищений рівень холестерину, гіпертонія або діабет? Вони підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту. Тому обговоріть зі своїм лікарем, як їх контролювати, і дотримуйтеся рекомендацій.
Регулярно проходьте обстеження
Поговоріть із лікарем про те, коли вам варто проходити мамографію і які обстеження потрібні, щоб попередити рак. Складіть план і дотримуйтеся його.
Читайте також: Рак: усе, що ви хотіли знати про хворобу, якої бояться найбільше
Ведіть більш здоровий спосіб життя
Спадковість дійсно зумовлює шанси на розвиток серцевих і онкологічних захворювань, а також інсульту. Але не тільки вона — фактори способу життя теж. І на них можна вплинути. Крім того, здоровий спосіб життя знижує шанси на розвиток хвороби Альцгеймера. Ось що варто зробити.
Кидайте палити
Небезпечне не тільки активне, але й соціальне, а також пасивне куріння.
Дотримуйтеся здорової дієти
Нехай у вашому меню буде більше овочів, фруктів, цільного зерна, продуктів із високим вмістом клітковини й нежирні джерела білка на кшталт риби. Обмежте споживання насичених і трансжирів, а також продуктів із доданим цукром і великою кількістю солі.
Підтримуйте здорову вагу
Це важливо для зниження ризику розвитку серцевих захворювань і багатьох видів раку.
Читайте також: Гендерне: жінкам хвороби діагностують гірше, ніж чоловікам
Рухайтеся
Фізичні навантаження допоможуть нормалізувати вагу, знизити ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту, а також деяких видів раку. Корисний будь-який рух — від швидкої ходьби до бальних танців. Тож вибирайте те, що до душі.
Обмежте споживання алкоголю
Якщо зовсім перестати вживати його не вдається, контролюйте кількість. Чим більше алкоголю ви п’єте і чим довше це відбувається, тим вищий ризик розвитку різних видів раку, зокрема грудей і печінки. Надлишок алкоголю також підвищує тиск і загрожує серцевим нападом та інсультом.
Помірна кількість алкоголю для жінок — не більше порції на день. Наприклад, один із варіантів:
- 44 мл лікеру міцністю 80 градусів,
- 148 мл вина,
- 355 мл пива.
Контролюйте стрес
Якщо ви весь час почуваєтеся на межі, від цього страждають і ваші корисні звички, і імунітет. Тож шукайте способи впоратися зі стресом.
Читайте також: Гендерне: стрес підвищує ризик деменції, особливо для жінок середнього віку
Дотримуйтесь інших заходів профілактики
Легені жінок більше страждають від вдихання диму та забруднювальних речовин. Тому вони більше ризикують захворіти на хронічне обструктивне захворювання легень, зокрема бронхіт або емфізему, і навіть померти від них.
Варто захистити дихальну систему. Відмовтеся від куріння і пасивного куріння, хімікатів та інших забруднювальних речовин. Щоб уникнути респіраторних інфекцій, часто мийте руки й робіть щеплення від грипу. А також обговоріть із лікарем доцільність вакцинації від пневмонії.
Жінки часто гинуть в автомобільних аваріях. Тому пристібайтеся, дотримуйтеся швидкісного режиму, не сідайте за кермо, якщо випили алкоголю або перебуваєте у зміненому стані свідомості. Якщо ви хочете спати, також відкладіть поїздку.
