Хочется вредной еды, лежать и чтобы все оставили в покое — если бы это была загадка, любая женщина разгадала бы её с первой попытки. Это месячные, конечно.

Вопрос о том, чтобы предоставлять женщинам пару выходных на период месячных, регулярно поднимается, и некоторые страны уже делают это. В Украине, к сожалению, такой практики пока нет. Остаётся только облегчать состояние всеми возможными способами. А чтобы не перекусывать чем-то вредным, предлагаем перекусить полезным. Вот что стоит есть во время месячных.

Апельсины

Как говорят исследователи, женщины, потребляющие больше кальция и витамина D, меньше страдают от проявлений ПМС. Так происходит оттого, что кальций ослабляет симптомы депрессии и тревожности, а витамин D регулирует работу фермента, превращающего триптофан в серотонин. Этот нейротрансмиттер помогает выравнивать настроение. Такой же эффект производит йогурт, только в нём ещё есть пробиотики — приятный бонус для кишечника.

Миндальное масло

Лучший способ снизить шансы на нездоровый перекус — застраховаться от резких скачков уровня сахара в крови. С этим помогут постный белок и клетчатка — их в меню должно быть достаточно. Попробуйте перекусить ломтиками свежей груши с миндальным маслом.

Цельнозерновой хлеб

Отличный источник магния, в задачи которого входит ослабление мышечного напряжения, а также витамины В и Е — они поддержат при усталости и симптомах депрессии. Если не хотите есть миндальное масло с грушей, смажьте им ломтик цельнозернового хлеба.

Чай

Ромашковый ослабит мышечные спазмы и немного успокоит: то, что надо, если вы тревожитесь или склонны к раздражительности. Подташнивает и есть вздутие? Выпейте чаю из имбиря.

Устрицы

И другие продукты, богатые железом: красное мясо, шпинат, капуста кале. Во время месячных организм теряет этот микроэлемент. Важно, чтобы продукты, в которых он есть, были в меню.

Бананы

В каждом фрукте приятная порция витамина В6, магния и калия, которые защитят от задержки воды и вздутия. Бананы также поддержат кишечник и помогут ему вовремя выводить из организма лишнее. А ещё эти фрукты — отличный вариант, если вас тянет на десерт.